Come sfruttare specifici metodi di allenamento per dimagrire rapidamente
C’e’ chi esegue del cardio di primo mattino a digiuno, chi lo fa la sera, chi preferisce allenarsi esclusivamente con i pesi. Oggi vorrei soffermarmi sui vantaggi e svantaggi di ciascuna di queste tecniche, vediamole insieme!!!
1. Eseguire il cardio appena svegli in condizione di digiuno
E’ una delle tecniche che preferisco se devo ottenere risultati in breve tempo. I vantaggi di tale metodica sono dovuto proprio al fatto che trovandosi il corpo in questo momento in condizioni di ipoglicemia, e’ piu’ predisposto a sfruttare i grassi a scopo energetico. Gli svantaggi sono legati al fatto che c’e’ comunque il rischio di utilizzare anche il muscolo a scopo energetico considerando anche gli alti livelli di cortisolo al mattino. Se adoperate tale tecnica, controllate costantemente la vostra composizione corporea e come essa sta variando.
2. Eseguire il cardio in tarda serata
Tante persone preferiscono andare a correre per esempio negli orari serali. I vantaggi sono certamente legati alla comodita’ dell’orario visto che molti non possono permettersi di farlo nel corso della giornata. Lo svantaggio principale e’ che eseguire dell’attivita’ fisica la sera specie’ se tardi , puo’ compromettere il vostro sonno, per cui si corre il rischio di dormire male e cio’ condiziona la capacita’ di recupero. Inoltre e’ dimostrato come l’insonnia sia una delle cause della mancanza di risultati in termini di dimagrimento.
3. Brevi sessioni di cardio utilizzando l’interval training
L’interval training e’ una metodica durante la quale si alternano fasi ad alta intensita’ della durata di 30\60secondi a fasi di recupero della stessa durata. Per esempio potreste correre velocemente per 30secondi e recuperare al passo per 30\60 secondi e cosi’ via per una decina di minuti. E’ una tecnica estremamente efficace visto l’impatto ottimale che ha sul vostro metabolismo, infatti tendera’ a mantenerlo elevato per diverse ore dopo l’allenamento. L’unico svantaggio e’ che e’ sconsigliabile utilizzarlo se non ci si e’ mai allenati o comunque non si abbia un buon livello atletico per cui necessita di un periodo preparatorio di diverse settimane.
4. Cardio di lunga durata
In questo caso invece la durata dell’allenamento sfora i 60 minuti. Il vantaggio e’ la possibilita’ di essere utilizzato da un principiante vista la bassa intensita’. ovviamente non potra’ partire immediatamente con 60 minuti di fila ma vi arrivera’ gradualmente. Ad esempio camminare per un ora puo’ essere di grande beneficio per persone di una certa eta’ o con problematiche osteo-articolari. Lo svantaggio principale e’ che sessioni di lunga durata possono innescare processi catabolici ovvero il tessuto muscolare anche in questo caso potra’ essere usato per trarre energia. Inoltre un attivita’ aerobica protratta a lungo aumenta i livelli di cortisolo e cio’ non va bene.
5. Allenarsi con i pesi riducendo i tempi di recupero
Insieme al primo metodo, questo e’ la seconda tecnica che ritengo piu’ efficace per ottenere ottimi risultati in breve tempo. Il recupero tra ogni set oscilla tra i 30 e i 60secondi. Recuperi brevi ottimizzano la produzione dell’ormone della crescita, il gh,un ormone dalle proprieta’ lipolitiche. Lo svantaggio e’ l’impossibilita’ di usare carichi pesanti ma questo puo’ interessarci fino a un certo punto…
Ecco quindi i 3 trucchi per dimagrire rapidamente:
- primo trucco: eseguite attivita’ aerobica 2 volte a settimana a digiuno appena svegli
- secondo trucco: allenatevi con i pesi 3 volte a settimane
- terzo trucco: riducete i tempi di recupero tra una serie e l’altra
A cura di Andrea Malzone
